Starta Säsongen Rätt! - i samarbete med KRY

Här kommer några tips för att minska risken för skador när vi startar upp igen efter en härlig sommarledighet. KRYs fysioterapeut Joel delar med sig av hur vi kommer igång med en ny säsong på bästa sätt:


I början av säsongen kan träningen bli lite som en chock för kroppen. Det är därför viktigt att man inleder säsongen på ett smart sätt när det kommer till träning och uppvärmning.

För att minska risken för att man skadar sig är min rekommendation att man gör följande:

- Börja lite lugnt så att kroppen får en chans att vakna och vänja sig vid belastning. Öka sedan successivt med både mängd och belastning!

- Lägg mer tid än vanligt på uppvärmningen, lägg in styrketräningsövningar i uppvärmningen! Uppvärmningen bör innehålla följande moment: Pulshöjande aktivitet (t.ex. cykel, löpning, hopprep), muskelaktivering (t.ex. Knäböj, utfall, planka, upphopp), rörlighetsträning, specifika moment (t.ex. Hopp och landning och piruett).

- Variera din träning! Med detta menar jag att man inte ska gå in och bara träna på ett specifikt moment utan man bör växla passen mellan specifik träning, styrketräning och återhämtningsträning.

- Vila!!! För att få ut som mest av din träning men även för att minska risken för skador behöver din kropp vila. Vila behöver inte betyda att du ligger på soffan och ser på film utan att du istället för att träna kanske tar en promenad eller joggar i lugnt tempo.

- Det viktigaste av allt är att sätta en rolig och motiverande träningsstruktur. Du ska känna att det är kul att träna och du ska känna att du blir bättre. Fundera igenom vad som du tycker är roligt och se till att detta finns med i din träning.

Med vänliga hälsningar

Joel Nilsson
Leg. Fysioterapeut
Kry VC Höör

Annika Leander Billqvist Suppleant